Ejercicios para adelgazar

Los Ejercicios para adelgazar serán efectivos si además realizas una dieta variada y saludable pero que disminuya el aporte calórico que tomas.

Los ejercicios para adelgazar los podemos dividir en

Ejercicios aeróbicos o cardiovasculares

Ejercicios con pesas

Ejercicios de flexibilidad, se hacen todos los días durante unos minutos.

Ejercicios aeróbicos o cardiovasculares

Correr. También en maquinas o en terreno natural. Se queman mas calorías que caminando rápido pero puede ser duro en las rodillas por lo que no todas las personas pueden hacerlo y tiene mas riesgos.

Caminar rápido. Puede ser en terreno natural o en la maquina caminadora. Este ejercicio es el mas seguro y todas las personas pueden hacerlo.
Clases de ejercicios aeróbicos. Tiene la ventaja de romper el aburrimiento, dependiendo de las clases es su dificultad y seguridad. Muchas de estas clases están desarrolladas para personas de todo nivel por lo que pueden ser inefectivas para personas con fuerza.

Subir y bajar escaleras. Se queman muchísimas calorías y es retador pero puede ser duro en las rodillas para algunas personas.
Saltar la cuerda. Quema muchísimas calorías pero es riesgoso y no para toda las personas.

Bicicleta
Esquiar a campo abierto
Estos ejercicios queman menos calorías o son más riesgosos que los anteriores
La maquina elíptica
Clases de spinning
Bicicleta estacionaria
Maquinas de rowing, maquinas de esquiar y maquinas de subir y bajar escaleras.

Se recomienda

Caminar, es un sencillo gesto que cualquier persona puede hacer a su propio ritmo. Es un buen ejercicio para adelgazar y mantenerse en forma.
Comienza por no más de 20 minutos de caminata al menos 3 días a la semana. A tu ritmo no te fuerces
Luego ves incrementando 10 minutos al paseo.
Antes de comenzar tu paseo, haz unos estiramientos, esto prepara tu musculatura para rendir correctamente. Comienza caminando muy despacio.

Vía| Lindisima.com

Fotos|adelgazare.com